Hier finden Sie die wichtigsten Informationen zum Kurs
Selbstfürsorge im Alltag
Dauer | Kursstart
8 Wochen (je eine Einheit)
á 90 Minuten pro Einheit
Qualifizierte BGM – Maßnahme
Kursstart nach Absprache
Teilnehmer / Zielgruppe
Min. 6 Teilnehmer / max. 18 Teilnehmer
Erwachsene ab 18 Jahren mit erhöhter Alltagsbelastung (beruflich, familiär, ehrenamtlich), die ihre Stressbewältigungskompetenz und Selbstfürsorge stärken möchten. Keine Vorkenntnisse erforderlich; Inhalte und Übungen sind für Ungeübte geeignet. Ausschluss: akute psychische Erkrankungen
Inhalte
Grundlagen: Stressentstehung und -reaktion, Bedeutung von Selbstfürsorge
Stressoren, Stresssignale und innere Antreiber erkennen
Achtsamkeit im Alltag; Atem- und Kurzentspannungsübungen
Körperliche Selbstfürsorge: Entspannung (u. a. PMR), Schlaf, Bewegung, Pausen
Emotionale Selbstfürsorge und Selbstmitgefühl; hilfreiche Gedanken
Grenzen setzen und Nein sagen; wertschätzende Kommunikation
Ressourcen und soziale Unterstützung aktivieren; Energiemanagement Persönlicher Selbstfürsorgeplan, Umgang mit Rückschlägen, Transfer
Format
IKT-gestützter Live-Online-Kurs (synchron) über Microsoft Teams, Kapitel 5 Leitfaden Prävention
Qualifizierte BGM – Maßnahme
Kursziel
Die Teilnehmenden verstehen die Entstehung und Wirkung von Stress (Effektwissen) und erkennen eigene Stresssignale, Stressoren und persönliche Stressverstärker. Sie erlernen praxisnahe Strategien der Selbstfürsorge (Achtsamkeit, Entspannungsverfahren, Erholung, Grenzen setzen, Ressourcenaktivierung) und können diese selbständig anwenden (Handlungswissen). Sie entwickeln einen individuellen Selbstfürsorgeplan und integrieren die erlernten Strategien nachhaltig in ihren Alltag (Alltagstransfer).
Kosten
179,00 EUR / Teilnehmer inkl. Materialkosten
Kostenübernahme
Jede Krankenkasse hat ihre eigene Höhe der Bezuschussung. Genaue Angaben zur Erstattungsregelung können Sie entweder direkt bei der Krankenkasse erfragen oder auf der Homepage der jeweiligen Krankenkasse nachlesen.
Im Alltag kommen die eigenen Bedürfnisse oft zu kurz – Stress und Erschöpfung sind die Folge. In diesem Live-Online-Kurs lernen Sie in 8 Einheiten, Ihre persönlichen Stressauslöser zu erkennen und gut für sich zu sorgen. Alle Übungen sind alltagstauglich und für Anfängerinnen und Anfänger geeignet.
Jede Kurseinheit folgt einem festen Aufbau aus Einstieg/Informationsphase, Hauptteil (Einstimmung, Schwerpunkt, Ausklang) und Abschluss/Reflexionsphase. Die Vermittlung von Effekt- und Handlungswissen erfolgt durchgängig: Zu jeder Übung wird erläutert, wie sie ausgeführt wird und welche Wirkung sie auf Körper und Psyche hat.
Der Kurs ist keine Behandlung, keine Psychotherapie und kein Ersatz für ärztliche oder psychotherapeutische Hilfe. Der Kompetenzaufbau reduziert bekannte Risikofaktoren stressassoziierter Beschwerden (u. a. Grübeln, Hilflosigkeitserleben, dysfunktionale Bewertungen); diese Wirkung wird durchgängig präventiv benannt. Bei anhaltenden Beschwerden wird auf geeignete Versorgungsangebote verwiesen.